DEKALOG ZDROWIA
Najważniejsze zasady postępowania służące
zachowaniu i poprawie zdrowia fizycznego,
psychicznego i społecznego; sformułowane przez
Zbigniewa Cendrowskiego,
możliwe do osiągnięcia przez każdego człowieka.
- Wiedza o samym sobie - oznacza, że człowiek powinien mieć
umiejętność oceny stanu swego zdrowia, prawidłowo interpretować
różne dolegliwości oraz umieć uprawiać strategię zdrowego stylu
życia, planować i realizować różne przedsięwzięcia wyprzedzające
chorobę.
- Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości -
utrzymywanie na wysokim poziomie bariery immunologicznej,
wzmacnianie sił obronnych organizmu (eliminowanie lekomanii,
palenia papierosów, właściwe odżywianie, systematyczna
aktywność fizyczna, hartowanie), umiejętność postepowania
podczas chorób i innych dolegliwości, umiejętne wykorzystywanie
sił psychicznych (techniki autopsychoterapii).
- Nie nadużywanie leków - używanie medykamentów w ilości
absolutnie niezbędnej w przypadku występowania różnych
dolegliwości oraz zastępowanie ich siłami wewnętrznymi
organizmu zwalczającymi objawy chorobowe.
- Utrzymywanie wszechstronnej aktywności fizycznej -
podejmowanie wszelkich działań ruchowych o odpowiedniej
częstotliwości, intensywności i objętości, stosownie do
optymalnego wzoru aktywności fizycznej.
- Prawidłowe odżywianie się - przestrzeganie prawa
bilansu energetycznego, czyli spożywanie tylko tylu kalorii,
ile organizm zużywa, wyeliminowanie nadmiernego spożywania
tłuszczów zwierzęcych oraz produktów wysokoprzeprzetworzonych
(cukier, sól, biała mąka), spożywanie dużej ilości warzyw i owoców,
ograniczenie spożywania potraw o dużej zawartości cholesterolu.
- Hartowanie się - planowe poddawanie swego ciała i psychiki
różnego rodzaju bodźcom wzmacniającym i uodporniającym.
Zastosowanie technik fizycznych, psychoterapeutycznych i
socjoterapeutycznych, mających na celu uzyskanie odporności
na ekstremalne bodźce w sferze fizycznej, psychicznej i społecznej
- Rozwijanie umiejętności walki ze stresem - sterowanie swymi
reakcjami, ograniczenie i eliminowanie bodźców negatywnych i
pełniejsze ich wykorzystanie, m.in. poprzez trening asertywności.
- Wyeliminowanie nałogów - zwalczanie głównie nikotynizmu,
alkoholizmu różnych odmian narkomanii, a także nadmierne
spożywanie używek (kawy, herbaty) lekomani, lenistwa i
długotrwałego przesiadywania przed telewizorem.
- Życzliwość dla innych - preferowanie modelu człowieka
zdrowego społecznie, czyniącego dobro, znającego pojęcie tolerancji
i kompromisu, jednosześnie mającego poczucie własnej wartości.
- Zachowanie postawy copingowej - demonstrowanie
optymistycznych postaw tworzących bardziej pozytywny
niż rzeczywisty swój obraz u innych ludzi
(coping- dawanie sobie rady w życiu)
|